年齢を重ねるにつれ、新陳代謝が落ち太りやすくなり体型が崩れる女性がかなり多いです。
その結果体全体の体力が低下することも少なくありません。
40代の女性であれば、運動不足を感じるかもしれません。しかし体型を元に戻す方法はたくさんあります。今回は40代女性のための運動方法をいくつかご紹介します。
40代女性の運動不足はコレを始めよう
40代にもなると基礎体力が落ち、いままで運動していなかった人は急激に運動をすると、怪我をしてしまうリスクもあります。
そのため40代から始める場合は、できるだけ負荷の小さいモノから行うのが基本です。
ここでは手軽にできる方法を4つご紹介します。その4つとは、
ポイント
- 有酸素運動
- 筋力トレーニング
- ピラティス
- ヨガ
の4つです。1つずつ簡単に見ていきましょう。
1.有酸素運動
まずおすすめなのが、有酸素運動です。有酸素運動とはジョギングやウォーキングといった長時間継続して行える運動のことを指します。
有酸素運動は心拍数を上げカロリーを燃焼させることができます。また総合的なフィットネスレベルを向上させるのに最適な方法です。
歩く・走ると言った以外にも、サイクリング、スイミングなど、有酸素運動にはさまざまな方法があります。有酸素運動は体作りの基本となるので、まずは取り入れたい運動方法の1つですね。
40代女性はまず一番手軽にできて、負荷も少ないウォーキングから始めるのがおすすめです。
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2.筋力トレーニング
有酸素運動に加えて筋力トレーニングも40代女性にはおすすめです。
筋トレをすることで全身の筋力アップにつながります。またケガの予防にもなり、体幹が鍛えられることで、腰痛改善されたり、姿勢が正されることでキレイにみられたりします。
筋力トレーニングには、ウェイトリフティング、レジスタンスバンドの使用、自重エクササイズなど、さまざまな方法があるので、自分に合ったトレーニング方法を見つけましょう。
3.ピラティス
近年注目度が上がっているのがピラティスです。ピラティスを行うことで柔軟性や体幹を鍛えることができます。またストレスを軽減する効果も期待できます。
40代女性でも始める方が多く、比較的参入しやすいジャンルになりますね。
ピラティスにはマットを使ったエクササイズ、リフォーマーを使ったエクササイズ、椅子を使ったエクササイズなどさまざまなやり方があります。
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4.ヨガ
40代の女性にはヨガもおすすめです。ヨガをすることで、柔軟性や全身の筋力アップに加え、精神的ストレスの軽減が期待できます。
ピラティスとヨガはよく混合されやすいですが、ヨガは瞑想することも多いので、精神的ストレス軽減に効果があるというわけです。
ヨガには、ハタヨガ、アシュタンガヨガ、ビクラムヨガ、クンダリーニヨガなど、さまざまな種類があります。
一番オーソドックスなのがアシュタンガヨガになるので、基本を知りたい方はアシュタンガヨガから始めてみましょう。
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40代女性はストレッチだけでもOK？毎日やることの効果
40代女性は主婦として真っ盛りの時。なかなか運動に時間をかけれないという方もいると思います。
そんな方のなかには「ストレッチだけでもいい？」と考える方もいるのではないでしょうか。結論からお伝えすると、なにもしないよりかは断然マシです。
ストレッチを毎日することの効果は、
- 柔軟性を向上させる
- 痛みを軽減する
- 血流を良くして代謝をあげる
- バランス感覚を養う
- ストレスを緩和する
といったものがあります。1つずつ簡単に見ていきましょう。
柔軟性を向上させる
ストレッチの主な効果として、柔軟性の向上が挙げられます。
年齢を重ねると筋肉は硬くなり、柔軟性が失われがちです。その結果筋肉痛になったり、怪我しやすい体になってしまいます。
毎日定期的なストレッチを行うことで、柔軟性が保たれ、怪我しにくい体をキープできますよ。
痛い体のあちこちを軽減する
ストレッチのもう一つのメリットは、痛みや辛さを軽減することです。
関節や筋肉に痛みがある場合、ストレッチをすることで緩みやすくなり、より快適に過ごすことができます。
血流を良くして代謝をあげる
ストレッチには、筋肉の血流を良くする効果もあります。
血流がよくなることで、代謝が良くなり痩せやすい体になったり、様々な病気の予防にも繋がります。
バランス感覚を養う
年齢を重ねるにつれてバランスの感覚が落ちていきます。その結果なんでもないところでふらついたり、よろけたりする場合があります。
これは筋肉の衰えや硬さなど、さまざまな要因によるものです。ストレッチは筋肉を伸ばし可動域を広げることで、バランス感覚を向上させる効果があります。
ストレスを軽減する
ストレッチはストレスを緩和する効果もあります。
ストレッチをすることで単純にリラックス効果も得られるので、日々ストレスを感じている方にとっては、気分転換としても有効的でしょう。
40代の女性として体型を戻すには、さまざまな方法があります。有酸素運動、筋力トレーニング、ピラティス、ヨガなど、どれも素晴らしい選択肢です。
今回の記事が少しでも参考になればうれしいです。最後までご覧いただきありがとうございました。
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